Planku i përkundërt është ushtrim i cili shtrëngon dhe forcon trupin.
Duke përdorur peshën e ushtruesit, aktivizohen të gjithë muskujt në trup, gjaku qarkullon më mirë dhe më shpejt në gjithë trupin, trupi furnizohet me oksigjen, shton masën muskulore
Pasagjerët e këtij fluturimi do marrin nga 30 mijë dollarë secili, zbuloni se për cilin bëhet fjalë
Planku i përkundërt bëhet në këtë mënyrë:
Uluni në dysheme dhe rregullohuni mirë. Pastaj, shtrini këmbët dhe bashkoni. Ngrini vithet nën këndin prej 45 shkallës, shuplakat vendosni në dysheme dhe mbështetuni në shuplaka.
Gishtat e duarve le t’ju jenë në drejtim të thembrave. Thjesht, mbështetuni në shputa dhe shuplaka duke shtrënguar gjithë trupin.
Ish-banorja e BBV sqaron deklaratën për pëlqimin ndaj vajzave: Nuk kam kryer marrëdhënie
Qëndroni në atë pozitë sa më gjatë që të mundeni, jo më pak se 15 sekonda. Është me rëndësi që i gjithë trupi të jetë në linjë dhe i shtrënguar. Nuk ka lirim sepse ushtrimi nuk do të ketë efekt.
Kur të shihni që nuk mund të qëndroni më në këtë pozitë, ngadalë lëshohuni dhe muskujt lironi vetëm kur të shtriheni në dysheme.
Ushtrimin përsëriteni sapo të prekni dyshemenë. Fillestarët mund të pushojnë pak, ndërkaq ata që janë në formë më të mirë patjetër duhet ngrihen sërish në plank të përkundërt.
“Është e vështirë, e tmerrshme, si e menaxhojnë vajzat e reja? Mua dhe sot në auditor më bullizojnë”