Zgjedhja e frutave nuk është thjesht çështje shijeje – ajo mund të ndikojë në energjinë, nivelin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e zorrëve. Dr. Saurabh Sethi, gastroenterolog me diplomë në Harvard, ka renditur dhjetë fruta të zakonshme sipas ndikimit të tyre në sistemin tretës, duke nxjerrë një frut surprizë që ai gjithmonë e shmang.
Frutat që duhet shmangur:
Në vendin e fundit të listës janë bananet e pjekura shumë, një zgjedhje e zakonshme për mëngjes. Dr. Sethi shpjegon se bananet e pjekura shumë rrisin nivelin e sheqerit në gjak dhe ofrojnë më pak “karburant” për bakteret e mira në zorrë. Niseshtja rezistente, e pranishme te bananet paksa të gjelbra, fermentohet në zorrën e trashë dhe ushqen mikrobiomën e shëndetshme, duke ndihmuar tretjen dhe parandalimin e kapsllëkut.
Frutat që ndihmojnë zorrët:
Dr. Sethi thekson kivin dhe boronicat si më të mirat për shëndetin e zorrëve. Kivi përmban fibra të tretshme që lehtësojnë lëvizjet intestinale, ndërsa boronicat janë të pasura me antioksidantë që luftojnë radikalet e lira dhe zvogëlojnë inflamacionin.
Po ashtu, shega përmban elagitanina, një polifenol i fuqishëm që ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe mbështet shëndetin e zemrës. Studime të Universitetit të Barcelonës tregojnë se një dietë e pasur me polifenole mund të ulë deri në 46% rrezikun për sëmundje kardiovaskulare.
Frutat në mes të listës:
Pjeprat, dardhat dhe mollët ndihmojnë në tretje dhe kanë përfitime të përgjithshme shëndetësore, ndërsa rrushi dhe portokajtë morën vlerësime më të ulëta. Rrushi është i pasur me vitaminë C dhe kalium, por përmbajtja e kalorive dhe ushqyesve është më e ulët krahasuar me frutat e tjera. Portokajtë janë të pasur me vitaminë C dhe antioksidantë, por një konsum i tepruar mund të ketë efekte negative për shkak të vetive fotosensibile.
Dr. Sethi përkujton se fibrat dhe antioksidantët janë thelbësorë për shëndetin e zorrëve, parandalimin e kapsllëkut dhe mbrojtjen nga inflamacioni dhe sëmundjet kronike. Ai këshillon që konsumuesit të përfshijnë një gamë të larmishme frutash për të maksimizuar përfitimet dhe për të ruajtur shëndetin tretës.