Gjumi nuk është vetëm një moment për t’u pushuar – ai mund të jetë gjithashtu një mundësi për të rritur djegien e kalorive. Sipas Dr. Daniel Atkinson, mjek i mjekësisë familjare, disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetesës mund të ndihmojnë metabolizmin tuaj të funksionojë më mirë edhe gjatë natës.
Kushtojini vëmendje temperaturës së dhomës
Të fjeturit në një dhomë më të freskët mund të përshpejtojë metabolizmin. Temperaturat e ulëta përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe e bëjnë më të lehtë të bini në gjumë. Ajri i freskët mund të ndihmojë edhe ata me probleme të frymëmarrjes dhe të zvogëlojë transmetimin e infeksioneve virale.
Sigurohuni të flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit ngadalëson metabolizmin dhe rrit nivelin e ghrelinës, hormoni i urisë, duke shkaktuar dëshirë për ushqim të shpejtë dhe zakone të pashëndetshme të të ngrënit. Gjumi i mjaftueshëm ndihmon trupin të rregullojë energjinë dhe të djegë kalori në mënyrë efektive.
Shmangni vaktet e vona
Të ngrënit vonë në mbrëmje mund të prishë metabolizmin dhe të pengojë cilësinë e gjumit. Ushqimi gjatë natës përpunon energjinë më ngadalë dhe mund të çojë në shtim në peshë.
Ndërtoni masë muskulore
Muskujt përdorin më shumë energji sesa dhjami, madje edhe gjatë pushimit. Stërvitja e forcës dhe ndërtimi i muskujve mund të rrisë djegien e përgjithshme të kalorive edhe ndërsa flini.
Kujdes dietën tuaj
Zgjidhni burime proteinash të pangopura dhe konsumoni fibra nga frutat dhe perimet për të qëndruar të ngopur më gjatë. Një dietë e zgjuar, e kombinuar me lëvizje të rregullt, krijon deficit kalorish dhe ndihmon në humbjen e peshës.