Në kulmin e verës, ekspozimi ndaj diellit sjell një dilemë të përhershme: si të përfitojmë nga rrezet për të marrë vitaminën D, pa dëmtuar lëkurën? Rrezet e diellit janë burimi kryesor i kësaj vitamine jetike, por njëkohësisht edhe faktor rreziku për plakjen e parakohshme dhe sëmundjet e lëkurës, përfshirë kancerin.
Sa diell mjafton për vitaminën D?
Sipas rekomandimeve të Institutit Kombëtar të Shëndetësisë (NIH) dhe Qendrës për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC), mjaftojnë 10-30 minuta ekspozim në diell disa herë në javë, në zona të vogla si fytyra, duart dhe krahët. Kjo varet nga faktorë si:
Toni i lëkurës (lëkura më e errët kërkon më shumë kohë)
Ora e ditës (dielli është më efektiv për vitaminën D nga ora 10:00 deri 15:00)
Gjerësia gjeografike dhe stina
Pse duhet mbrojtje nga dielli?
Edhe në doza të ulëta, rrezet UV dëmtojnë qelizat e lëkurës. Dermatologët theksojnë se përdorimi i kremit mbrojtës (SPF 30 ose më lart) nuk ndalon plotësisht prodhimin e vitaminës D, pasi aplikimi zakonisht nuk bëhet në mënyrë të plotë apo uniforme.
Si të gjeni balancën e duhur?
Zgjidhni oraret e duhura: Preferoni ekspozimin e shkurtër në mëngjes herët ose pas orës 16:00.
Mos zbuloni të gjithë trupin: Disa minuta me duar ose fytyrë të ekspozuar janë të mjaftueshme.
Krem mbrojtës për pjesët e ndjeshme: Fytyra dhe pjesët me ndjeshmëri të lartë duhen mbrojtur çdo ditë.
Ushqimi dhe suplementet: Nëse keni mungesë të vitaminës D, përfshini në dietë peshk yndyror, vezë, qumësht të fortifikuar dhe, nëse është e nevojshme, përdorni suplemente me rekomandim mjekësor.
Alternativa natyrale?
Kapelat me strehë të gjerë dhe rrobat me mbrojtje UV janë zgjidhje praktike për të shmangur ekspozimin e drejtpërdrejtë. Disa vajra natyralë si ai i karotës ose kokosit ofrojnë mbrojtje të lehtë, por nuk zëvendësojnë produktet dermatologjike.
Mbrojtja nga dielli nuk do të thotë heqje dorë nga vitamina D. Me një qasje të zgjuar, pak diell, krem cilësor dhe ushqim të pasur, mund të kujdeseni për shëndetin pa rrezikuar lëkurën. Për të qenë të sigurt, analiza e niveleve të vitaminës D është mënyra më e mirë për të ditur nëse trupi ka nevojë për më shumë diell apo ndihmë shtesë.