Sipas një studimi të vitit 2021 të botuar në Revistën Ndërkombëtare të Obezitetit, gjumi më i mirë nxit humbjen e peshës dhe yndyrës dhe redukton normat e obezitetit.
Flini mjaftueshëm
Së pari, gjumi është thelbësor për menaxhimin e shëndetshëm të peshës. Studimet kanë treguar se të paktën 7orë gjumë ndihmon në mbajtjen e hormoneve të urisë në kontroll.
Gjumi më i thellë dhe më i gjatë rrit sasinë e kalorive të konsumuara nga trupi.
Shmangni kafeinën
Shmangia veçanërisht pasdite dhe mbrëmje, mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit. Zgjedhja e produkteve pa kafeinë si çajrat bimorë mund t’ju ndihmojë për gjumë të qetë natën.
Flini në një dhomë të freskët
Bëni dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe të rehatshme për gjumë më të mirë. Studimet kanë treguar se gjumi në temperatura më të ftohta ndihmon trupin të relaksohet dhe të pushojë më thellë.
Temperaturat më të ftohta aktivizojnë yndyrën kafe, një lloj yndyre që djeg kalori dhe prodhon nxehtësi. Fjetja në një dhomë rreth 19 gradë Celsius e bën më të lehtë djegien e kalorive ndërsa flini.
Shmangni ngrënien para gjumit
Dëshirat e natës janë joshëse, por rezistoni dëshirës për të ngrënë pak para gjumit. Studimet kanë treguar se vaktet e vona mund të kenë një ndikim negativ në tretje, duke çuar në marrjen e tepërt të kalorive dhe shtim në peshë. Në vend të kësaj, hani një darkë të lehtë më herët gjatë ditës dhe jepini tretjes kohë të mjaftueshme për t’u tretur para gjumit.
Orari i gjumit
Një orar i qëndrueshëm i gjumit është thelbësor për humbje peshe të shëndetshme. Një studim i vitit 2020 rekomandoi të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë, dhe të mbani një orar të rregullt gjumi.