Sa herë e keni kapur veten duke folur për diçka dhe pas një kohe e keni harruar atë? Apo të hysh në një dhomë dhe të mos kujtohet se çfarë doje të bëje? Dhe nëse shembujt e mësipërm janë të zakonshëm dhe u ndodhin të gjithëve, ka të tjerë më seriozë që tregojnë se kujtesa jonë po dobësohet.
Në fakt, truri i njeriut tkurret me një mesatare prej 5% në dekadë pas moshës 40 vjeçare. Diçka që mund të ndikojë shumë në kujtesën dhe përqendrimin tonë.
Dhe nëse mendoni se kjo nuk vlen për ju, sepse nuk i përkisni asaj grupmoshe ose sepse nuk keni një ide, mësoni se, sipas të dhënave të OBSH-së, në vitin 2020 pothuajse 55 milionë njerëz në mbarë botën u diagnostikuan me Alzheimer ose një lloj tjetër demence dhe se numri pritet të rritet shumë në të ardhmen.
Humbja e kujtesës, megjithatë, nuk duhet të jetë një pjesë integrale e pleqërisë. Në fakt, disa zakone në jetën e përditshme mund ta parandalojnë atë.
Sipas Marc Mistein, një ekspert i shëndetit të trurit me doktoraturë në Biokimi dhe kërkime në gjenetikë dhe neuroshkencë, ruajtja e pesë zakoneve të mëposhtme është shumë e rëndësishme.
Gjumi cilësor
Hulumtimet tregojnë se njerëzit me apnea të gjumit ose probleme me gjumin janë në rrezik të humbjes së kujtesës 10 vjet më herët se mesatarja e popullsisë së përgjithshme. Për shumicën e njerëzve, 7 deri në 10 orë gjumë çdo natë është gjithçka që u nevojitet për të ruajtur shëndetin e trurit.
Eksperti sugjeron këshillat e mëposhtme në mënyrë që të flini më mirë:
- Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit.
- Fikni të gjitha ekranet një orë para gjumit.
- Mirato një rutinë relaksuese para gjumit.
Dieta e duhur
Ju e dini shumë mirë se ushqimi i duhur kontribuon jo vetëm në shëndetin e mirë të trurit, por edhe në funksionimin e duhur të trupit në përgjithësi. Eksperti sugjeron që të keni një “ylber” në pjatën tuaj, domethënë të përfshini ushqime nga të gjitha grupet e ushqimeve me vlera ushqyese në dietën tuaj.
Avokado
Për ushqimet e ambalazhuara, ai vetë ndjek një rregull: “Nëse në paketim ka shumë përbërës, emrat e të cilëve as nuk i di, atëherë e shmang. Si çdo gjë që ka sheqerin si përbërës të parë”.
Jo pirjes së duhanit
Duhanpirësit kanë 30% më shumë gjasa të zhvillojnë një formë të demencës sesa jo duhanpirësit. Dhe ata i vënë duhanpirësit pasivë në të njëjtin rrezik. Përveç pirjes së duhanit dhe duhanpirjes, edhe aroma e cigareve të mbetura në rroba mund të ndikojë në kujtesë, pasi këto mbetje në rroba çlirojnë kimikate që janë toksike për trurin.
Po kontakteteve sociale
Një studim i kohëve të fundit tregoi se njerëzit rreth moshës 55-vjeçare që merrnin pjesë në darka ose tubime të tjera shoqërore kishin më pak gjasa të humbnin kujtesën. Socializimi i tyre kontribuoi në këtë. Për të reduktuar ndjenjën e vetmisë, përveç aktiviteteve në grup mund t’i uroni dikujt “fat” ose të telefononi një person me të cilin keni kohë që flisni ose t’i ofroni diçka pa pritur asgjë në këmbim, qoftë edhe një kompliment. Nëpërmjet këtyre akteve të vogla të mirësisë, rriten nivelet e hormoneve që funksionojnë pozitivisht për trurin, si serotonina dhe endorfina.
Edukimi i vazhdueshëm
Jo, nuk do të thotë të mos ndaloni kurrë së shkuari në shkolla dhe universitete (nëse nuk dëshironi). Sigurisht që mund të rrisni kujtesën dhe funksionin e trurit duke zgjidhur Sudok dhe fjalëkryqe, por po ashtu mund të mësoni gjëra të reja, aktivitete të reja.
Madje eksperti sugjeron që t’i qaseni çdo gjëje të re, ashtu si me ushtrimet. “Mendoni se si dëshironi të ushtroni çdo muskul dhe qelizë të vogël në trurin tuaj.”