Trupi ynë është rreth 60% ujë dhe e humb atë çdo ditë përmes urinës, djersës, frymëmarrjes dhe proceseve të tjera natyrore. Për të shmangur dehidratimin, duhet të marrim ujë rregullisht – jo vetëm duke pirë, por edhe nga ushqimet që konsumojmë.
A mjafton “rregulli i tetë gotave”?
Dikur këshillohej rregulli “8×8” – tetë gota ujë në ditë (rreth 2 litra). Sot, specialistët theksojnë se kjo nuk vlen për të gjithë, sepse nevojat ndryshojnë nga personi në person. Faktorët si klima, aktiviteti fizik, dieta dhe shëndeti ndikojnë drejtpërdrejt.
Rekomandimi zyrtar sipas Akademisë Kombëtare të Shkencave (SHBA):
Gratë: rreth 2.7 litra ujë në ditë (11.5 gota)
Burrat: rreth 3.7 litra ujë në ditë (15.5 gota)
Kjo sasi përfshin ujin, pijet e tjera dhe lëngjet nga ushqimi (sidomos frutat e perimet).
Kur duhet të pish më shumë ujë?
Klima e nxehtë ose e thatë – trupi djersit më shumë
Aktiviteti fizik – humbje lëngjesh gjatë ushtrimeve
Dieta e kripur, pikante ose me shumë kafeinë – rrit nevojën për ujë
Sëmundjet – ethe, të vjella, diarhe
Shtatzënia dhe gjidhënia – trupi ka nevojë të hidratohet për dy
Mos prit të ndjesh etje për të pirë ujë. Mbaj gjithmonë një shishe me vete dhe pi rregullisht gjatë ditës.